przysiady na

[...] ramion na wyciagu 12x,10x,8x Biceps:uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 10x,8x,8x Kaptury:szrugsy hantlami 12x,10x,10x Nogi-seria laczona 3s:progres -przysiady ze sztanga 10x,8x,8x -wspiecia na palce 15x,12x,10x Brzuch-seria laczona 3s: -unoszenie nog w lezeniu 35x -unoszenie nog w zwisie 30x Cardio 30 minut po treningu. [...]

[...] 8x16,5kg Kaptury:szrugsy hantlami 12x24kg(jeden hantel) 10x26,5kg 10x29,5kg Nogi-seria laczona 3s:progres -przysiady ze sztanga 10x 80kg 8x90kg 8x100kg -wspiecia na palce 15x50kg 12x60kg 10x70kg [...]

[...] ramion ze sztangielkami z supinacja 10x11kg(jeden hantel) 8x13,5kg 8x16,5kg Kaptury:szrugsy hantlami 12x24kg(jeden hantel) 10x26,5kg 10x29,5kg Nogi-seria laczona 3s:progres -przysiady ze sztanga 10x 80kg 8x90kg 8x100kg -wspiecia na palce 15x50kg 12x60kg 10x70kg Brzuch-seria laczona 3s: -unoszenie nog w lezeniu 35x -unoszenie nog w zwisie 30x [...]

WITAM!!! Dzien 37 Plan B: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze +krazenia,wymachy itp. Superseria 4s: Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x 19kg(jeden hantel) 10x22,5kg 8x24kg 8x26,5kg Plecy: -podciaganie na drazku 12x45kg 10x40kg -martwy ciag 10x80kg 8x90kg Gigantseria 3s:metoda regresji(odwrotna piramida) Barki:unoszenia boczne 2s+1s [...]

[...] ramion ze sztangielkami z supinacja 10x11kg(jeden hantel) 8x13,5kg 8x16,5kg Kaptury:szrugsy hantlami 12x24kg(jeden hantel) 10x26,5kg 10x29,5kg Nogi-seria laczona 3s:progres -przysiady ze sztanga 10x 80kg 8x90kg 8x100kg -wspiecia na palce 15x50kg 12x60kg 10x70kg Brzuch-seria laczona 3s: -unoszenie nog w lezeniu 35x -unoszenie nog w zwisie 30x [...]

[...] chodzic na silownie uda i lydki tak mi sie rozrosly ze zaczynaja byc troche nieproporcjonalne do reszty ciala no ale kij w to,chce miec "konskie" nogi Dalem przysiady i suwnice po to zeby operowac wiekszym ciezarem,co do reszty cwiczen,jakas izolacja musi byc wiec jak narazie jest okej w nastepnym tygodniu zamiast wyprostow nog [...]

[...] ze sztangielkami leżąc na ławce skosnej ( 45 stopni ) z supinacją 12/10/8/8 2. uginanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia 3x 8-10 Nogi: 1. Przysiady 4x12/10/10/8 2. hack-przysiady 4 x 12 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x 12/10/8/8 4. Wspięcia na palce 4 x 20 Barki: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 10-15 2. Unoszenie ramion bokiem [...]

[...] ramion na wyciągu (chwyt wąski) 3x8 3 uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x8 Brzuch 1 brzuszki 2x100 2 antybrzuszki 2x15 Trening trzeci Nogi 1 suwnica 5x8 2 przysiady wykroczne 3x8 3 uginanie nóg w leżeniu 4x8 Barki 1 wyciskanie sztangielek siedząc 3x8 2 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 3 unoszenie sztangielek leżąc [...]

[...] miesni. na rece to wpierw rob 3 cwiczenia na trice potem 3 na bice. brzuch mozesz robic czesciej ja zawsze robie 3 serie na koniec kazdego treningu. na nogi proponuje przysiady ze sztanga ale jak nie robisz tego dobrze technicznie to sobie daruj szkoda kregoslupa. reasumujac: moja rada jest taka rob po 3-4 cwiczenia na partie, pamietaj o [...]

trening wyglada jak w miare zwykly split "Może powinienem ćwiczyć 4 razy w tyg. a te partie wykonywać 2 razy na tydzień. I ostanie pytanie czy przysiady nie grożą żylakami i kontuzją kolan." co do pierwszej czesci to raczej nie, przynajmiej nie przy takiej ilosci seri a przysiady nie grożą żylakami a kontuzji mozesz sie nabawic, ale [...]

ej mongole jak opuszczasz to nie opuszczasz nog czasem za nisko tzn nie rozluzniasz ich za bardzo? w wyprostach rzecz jasna filmik super hehe przysiady bajera, tylko wg mnie wolnij schodz na dol tak zebys czul caly czas dobre napiecia miesnia wchodzi nie ziemsko nie prostuj nog do konca w kolanach przy wyprosci chyba ze zle widze uginanie - [...]

Ja bym dał tak: 1 DZIEŃ – PLECY, BRUCH, CARDIO – 40 minut - Mc 4-5 x 8-6p - Podciąganie na drążku chwyt szeroki 50 powtorzeń, jak dojdziez 4-5 serii to dokładaj cieżar - Wiosłowanie sztangą podchwytem na lekko zgiętych nogach 4-5 x 8-10p + regres - wyciąg dolny chwytem neutralnym 4 x 12-15p - allachy 4 x12-15p + spiecia leząc z ciężarem 4 x [...]

[...] Barki + nogi Barki: - siedząc - wyciskanie sztangielek 4x12/10/8/8 - stojąc - unoszenie hantli na boki 4x10 - siedząc -unoszenie hantli na boki w opadzie 2x10 Nogi: -przysiady ze sztangą 4x10/8/8/6 -przysiady wykroczne 4x10 -wyprosty na maszynie 3x12 -stojac wspiecia na palce ze sztanga na karku 3x25 - wspiecia na jednej nodze 3x15 [...]

TRENING - Masa 1 Dzien Poniedzialek Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 5s. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4s. 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4s. Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM 4s. 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

DZISIEJSZY TRENING Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s 36kg*20; 46kg*14; 56kg*9/8/8 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s 12.5kg*15; 15kg*12; 17.5kg*9/8 3. ARNOLDKI 4s. 15kg*12; 17,5kg*9/8/7 Nogi 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s. 46kg*20/20/20/20/20 - 1min40s przerwy 2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5s. [...]

[...] z zapasem ale obniżam już objętość. Za 6 dni planuje 4-5 serii po 3 powt 150 kg. Potem sie zobaczy, start na czuja bo nie mam czasu żeby sprawdzać w jakiej jestem formie. Trening barków w tym tygodniu już bez wyciskań, sama pompka. Triceps także z mniejsza objętością. Po Złotoryi pewnie wrócę do 8 x 8. Spodobało mi się, szczególnie przysiady %-)

rób hack-przysiady, nie trzeba zakładać aż tak dużo kg jak na klasyczne przysiady, szukaj hack-przysiadów w atlasie ćwiczeń, albo zastąp przysiady przysiadami na maszynie smitha lub ćwicz na suwnicy, o ile ją macie.

[...] ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 Rozciąganie: Półprzysiady z rękami na ścianie tyłem 3 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12 10 8 6 6 2. Wiciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12 10 8 3. Rozpiętki ze [...]

[...] siłownia ale areoby typu marsz,bieganie,pływanie (maszyny strata czasu ),ćwiczenia z masą własnego ciała czyli właśnie dipsy , drążęk ,pompki,skoki ,mostki zapaśnicze ,przysiady. Trening funkcjonalny z wykorzystaniem odważników kulowych itd. Ktoś może powiedzieć że nastawienie się na jeden rodzaj aktywności sportowej czyli skupiam się tylko [...]

[...] pompki na poreczach 5s ćwiczenie na maszynie 5s biceps: wyciskanie sztangielek na modlitewniku 5s wyciskanie sztangi 5s piątek Zestaw B nogi: cwiczenie na maszynie 7s przysiady ze sztanga na karku 7s plecy: wioslowanie ze sztangielkami 7s podciaganie na drazku 7s klata: wyciskanie sztangi na ławce skosnej 7s wypychanie sztangi na maszynie [...]